怎么跑步会瘦(跑步多久才能瘦腿)

我就是通过跑步瘦下来的，从120一个月就减到104，然后就遇到瓶颈，很长时间没变，之后坚持了3个月，瘦到现在98斤。

都没有拍对比照，建议大家减肥一定要记录对比，会很有成就感，更加激励自己去减肥。

我之前也没有学习减肥知识，就纯粹的跑步，少吃，每天早上6点开始跑，跑10公里，一个月瘦10多斤。之后工作，跑步的时间没有大学多了，每天保持5公里左右。持续一段时间，慢慢也开始掉秤。

瘦下来之后，你再也不怕买衣服，试衣服了，最直观之前穿不下的衣服，现在轻轻松松能驾驭。

减肥，不能只跑步

跑步，能够减肥，这是肯定的，有氧运动都能够燃脂。但是跑步只是短时间提高新陈代谢。

我们都知道，减肥就是要有能量缺口，也就是消耗的热量大于吸收热量，跑步能够让消耗的热量增加，但是你还需要控制热量吸收端口，也就是咱们嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分钟，吃一顿炸鸡，白流汗水，还会更胖。

控制饮食

吃得健康，选择GI值低的食物，多吃粗粮，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火锅烧烤，不吃零食，很多零食都是披着健康食物的外表，实际热量很高，很多人饭后爱喝酸奶，包括我自己，其实一般的发酵酸奶都是假酸奶，你可以看热量表，相当于一顿正餐了。

除了跑步有氧，还需要做力量训练

减肥的很多人，特别是妹子，都怕力量，因为不想成这样。

其实，你真的想多了，女生想要长这么多肌肉，很难很难。

只有提高肌肉含量，才能提高新陈代谢，才会一直消耗热量。

说了这么多，减肥贵在坚持，我仍然在减脂增肌中，目标90斤。

60后，晨跑己三年，身高170～体重四季保持在121至123之间，戒了烟、偶尔喝点小酒(白酒除外)。

早睡早起，生活有规律，很知足！

健康的身体，才是生活质量的保证！