​5个步骤完成肩倒立：学会几个关键技巧，倒立再也不难了！

5个步骤完成肩倒立：学会几个关键技巧，倒立再也不难了！

5个步骤完成肩倒立：学会几个关键技巧，倒立再也不难了！

倒立，是瑜伽练习的必修课，这是一种打破身体常规的特殊动作，有促进血液循坏，增强身体的平衡能力，促进新陈代谢等诸多健身功效。特别是头部向下的动作，能促进头部血液循坏，有滋养肌肤，醒脑清目等神奇功效。

同时，倒立也是瑜伽练习中的难点之一。顺利完成倒立，需要足够的手臂力量，足够的平衡能力，和较好的协调性。并且还要掌握一些关键的练习技巧。下面介绍一种肩倒立练习方法：具体练习步骤如下：

第一步、预备式：平躺于地面，双臂放于身体两侧，掌心向下。双腿自然伸直，脚尖回勾。调整呼吸节奏，让身体进入完全放松状态。

第二步、动作要领：双掌压实地面，吸气，收腹，双腿伸直上抬，越过头顶，脚尖触及地面。重心落于肩部，调整姿势，保持好身体平衡。

第三步、动作要领：

1、双臂屈肘向上，双掌张开五指，护住腰部。

2、双腿屈膝，小腿竖直向上，膝盖置于前额上方。

3、调整好姿势，保持均匀呼吸。

第四步、动作要领：小腿缓缓向上伸直，直至双腿与身体形成一条直线。双手用力支撑腰部，保持好身体平衡。到此，肩倒立就顺利完成了。

第五步、结束动作：保持姿势适当时长之后，弯曲双膝，按照原路返回，回到平躺姿势，练习完毕。

按照以上步骤练习肩倒立，掌握每一步的练习技巧，就能轻松完成肩倒立。肩倒立只是倒立的其中一种，另外还有手倒立、头倒立、肘倒立等。以及几种基本倒立的综合应用，比如头手倒立，头肘倒立等。只要掌握练习技巧，倒立再也不难了。