​家常减肥食谱有哪些？在家怎么吃减肥？

家常减肥食谱有哪些？在家怎么吃减肥？

话说“6月不减肥，7月徒伤悲”，夏天艳阳高照，空气格外清新，适合出门锻炼身体，也正是减肥的好时机，其实除了加强锻炼以外，饮食方面也要格外注意，那么家常减肥食谱有哪些？在家怎么吃减肥？

一，【木耳】

第一天：

早上：吃两个煮鸡蛋，鸡蛋黄不要吃，吃两片全麦面包。

中午：吃酱牛肉2两。

晚上：吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。

第二天：

早上：吃两片全麦面包，喝一杯牛奶（无脂）。

中午：吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。

晚上：吃水果不限量。青菜2两。

第三天：

早上：吃半个玉米，吃半个红薯。

中午：吃2两的白灼虾，吃2两青菜。

晚上：吃水果不限量，青菜不限量。

第四天：

早上：煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。

中午：吃2两的清蒸鱼，吃2两青菜。

晚上：吃两个苹果，吃一个红薯。

第五天：

早上：小黄瓜三明治一个，加上一杯豆浆（不放糖）。

中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。

晚上：白灼青菜一盘，水果不限量。

第六天：

早上：小水煎包2个，喝一杯不放糖的低脂牛奶。

中午：吃半斤的酱牛肉。

晚上：吃蘸酱黄瓜、萝卜，吃水果。

第七天：

早上：吃两个鸡蛋，连鸡蛋黄一起吃，喝一杯豆浆或者是一杯牛奶，加两片全麦面包。

中午：吃一条清蒸鱼（半斤左右），白灼青菜一小盘。

晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。

每天饮食的原则就是早上一定要求高蛋白，不摄入或者少摄入碳水化合物，中午不吃主食，补充高蛋白，减少油脂的摄入，晚上多补充水果预防便秘。