​晨练好不好 据说早起毁一天？晨练到底好不好？

晨练好不好 据说早起毁一天？晨练到底好不好？

很多老年人忠实地秉承着健身的习惯，早上五六点就起来锻炼，公园里、广场中、马路旁，到处能看到他们的身影。甚至当年唐山大地震时，部分幸存者是因为凌晨三点起来锻炼而未遭难。。。。。但与之对应的是，很多年轻人不愿意早起健身，真不是因为我们懒（真的，哈哈哈），而是我们觉得“晚起毁上午，早起毁一天”，要是早起锻炼了，一天都没精神（你是不是也这样？嘻嘻）那么问题来了：晨练到底好不好？今天我们就来系统分析一下。

俗话说一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多，大家也几乎把早起与勤奋联系在一起，早起的鸟儿有虫吃之类的说法更是比比皆是，《你见过纽约凌晨四点的太阳吗？》的鸡汤文也是备受追捧。那么安排锻炼时间在早上是不是也是非常合适的呢？

先来看看

晨练的好处

在哪里。

从时间安排上看，对在职人员和广大学生而言，晨练不会影响正常的工作和学习；从人体机能来看，晨练可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；从健身效果来看，晨练对提高体质、改善心肺机能也有良好的作用。

由此看来，晨练还是有效果的。

但是，任何事情有利有弊，我们再来看看

晨练的弊端

，分析一下就知道，

晨练并不十全十美，原因如下。

1、清晨太阳初起，空气中CO2浓度较高；在大中城市，清晨大气活动相对静止，是一天中空气污染较严重的时段。

在这时候运动，相当于呼吸着最差的空气，而普遍大家却认为这时候空气最新鲜？可惜现实会打我们的脸。可想而知，植物的呼吸作用都在晚上，光合作用在白天，一晚上呼吸作用后的二氧化碳只会让我们头晕昏沉，所以要等太阳升起之后一段时间再运动。

2、从人体的生理变化规律来看，早晨6时左右，人的血压开始增高，心率逐渐加快，到上午10时达到最高峰，如果锻炼者是冠心病、高血压患者，此时进行剧烈运动最易发生意外。

对于老年人来说，正是高血压高血脂冠心病的高发人群，如果是为了追求健康，但却因为运动而带来极大风险，还是得不偿失的。

3、血小板的凝聚力在清晨6-9时明显增强，血液粘稠度增加，使心脑血管梗塞的机会增大。

其实老年人也应该注意在早晨时段的注意慢起身（可参考“老年人起床三部曲”），都是可以预防心脑血管梗塞的保健方法。

4、经过一夜的睡眠，体内水分随呼吸道、皮肤、排泄等丢失，全身组织器官和细胞处于相对的失水状态，此时运动会出现心慌气短、体温升高的现象，严重时，突然由静止状态转为激烈运动状态容易引发血栓和心肌梗塞。

所以对于老人来说，不应当限制其睡前饮水，反而应该提倡，从而降低血液粘稠度。

晨练应注意的问题：

1、适当补水，增加循环血量，降低血液粘稠度，但一次不可过多，以150~200ml为宜，以免增加心脏和胃肠道的负担。

2、做好准备活动，防止关节、韧带和肌肉损伤，克服内脏器官惰性。

3、选好锻炼场所，避开空气污染严重的区域。

4、开始锻炼的运动量要小，随身体的适应程度而提高。锻炼的时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。

总结一下，晨练有利有弊，大家可以按照自己更适合的时间来选择健身。不管如何，运动起来才是重点！