​平板支撑有什么用(平板撑起什么作用)

平板支撑有什么用(平板撑起什么作用)

大家都知道，腹肌是每个人都有的，但是想要秀出腹肌线条，我们需要控制体脂率的同时，进行虐腹训练，让腹肌线条变得粗壮起来，腹肌身材才能出现。

有人说：平板支撑是练出腹肌的最佳方法，这是真的吗？

一. 关于平板支撑的原理

平板支撑需要你俯卧支撑在对面上，身体的肩部、臀部、双腿保持一条直线，坚持到力竭的训练动作。

平板支撑是一种核心肌群训练方法，可以锻炼腹肌、背肌、臀肌和肩膀等部位的肌肉。它的原理是通过保持身体的直线，增强核心肌群的稳定性和力量，从而达到练出腹肌的效果。

二. 平板支撑不能完全代替腹肌训练

虽然平板支撑可以锻炼核心肌群，但是却不能完全代替腹肌训练。因为腹肌是一种短肌，需要通过收缩来锻炼，而平板支撑只是一种静态的姿势，无法完全锻炼腹肌。

不过，坚持平板支撑的好处是非常多的：

1、提高核心稳定性

平板支撑是一种可以训练核心肌群，特别是腹肌和背部肌群。这种训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少受伤的风险。

2、改善身体姿势

平板支撑可以让身体保持一种正确的姿势，有助于改善驼背和圆肩等不良姿势。长期坚持平板支撑，还可以让身体变得更加挺拔，提升自身气质跟形象。

3、增强肌肉耐力

平板支撑需要身体支撑自身重量，可以有效地锻炼肌肉耐力和力量。同时，平板支撑也是一种高强度的有氧运动，可以促进血液循环，有助于心肺功能的提高。

4、提高运动效果

平板支撑可以同时训练多个肌肉群，包括腹肌、背部、臀部、大腿等。这种训练方式可以修饰身材线条，让身体更加健康有型。

5、随时随地都能练习

平板支撑是一种无需任何器械的运动，随时随地都可以进行。只需要找到一个平坦的地方，就可以开始训练。这种运动非常方便，适合忙碌的现代人。

三. 综合训练才是练出腹肌的最佳方法

如果想要练出更好的腹肌，还需要加入其他动图练腹动作，例如仰卧脚踏车、俄罗斯状态、卷腹、侧卧腿提等训练，这些动态的训练方法可以更好刺激腹部肌肉，练出腹肌线条。

综上所述，平板支撑可以锻炼核心肌群，但是不能完全代替腹肌训练，只有进行腹肌综合训练才是练出腹肌的最佳方法。如果你想要拥有更好的腹肌，不妨加入多种虐腹训练方法，才能提升练腹效果。