​简单减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤（想减肥午餐该怎么吃）

简单减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤（想减肥午餐该怎么吃）

所有想要减肥的人都知道一句话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”可是，减肥的时候，我们要长期保持八分饱才是。

我前面结合自己五个月从170斤到130斤的经历讲了晚餐怎么吃。今天就来讲讲午餐怎么吃不长肉。大家可以关注下，下期会讲减肥的时候早餐怎么吃。晚餐怎么吃，可以点击想要变瘦，晚餐该怎么吃？我用5个月减40斤的经验告诉你

真正需要减肥的人，午餐不能吃饱。为什么这样说呢？

一、减肥要保持饥饿感

午餐如果吃饱了，我们就无法让身体保持饥饿感。减肥时候，饥饿感是很重要的，因为只有让身体保持饥饿感，才可以更好的消耗体内多余的脂肪。

二、中午饭后好多人要午休

中午吃完饭，好多人在公司上班，都会习惯的午休半小时到一小时。如果吃饱了，趴在那里不运动，而肚子又吃饱了，就会导致食物转化为脂肪堆积。我减肥的时候，刚好就在公司上班，每天十二点下班后，就去食堂吃饭，然后回来午睡一个小时。刚开始，我也会中午吃饱，但是后来发现，吃饱了就睡，导致那一天的体重几乎没有什么变化。后来调整为中午吃七八分饱，体重开始正常下降。

三、中午的食物热量比较高

减肥有一点很重要，就是需要去碳水，尤其是晚上，好多人都选择不吃或者少吃主食。中午十二点吃饭，晚上就会在六点左右吃晚饭。午餐距离晚餐有五六个小时，中午必须要吃一些主食，而像米饭，面食类的主食主要是碳水化合物，热量比较高，也容易转化为脂肪。如果中午吃饱，那么这五六个小时就很难消耗掉。

午餐不能吃饱，那么该如何吃？还有吃哪些食物比较好？

一、午餐要习惯喝汤

很多人不喜欢饭前喝汤，尤其是北方人。饭前喝汤的习惯一定要养成，这样可以很好的避免主食米饭和小麦类食物的摄入。同样在吃七八分饱的情况下，如果饭前能先喝上一碗汤，那么摄入的热量会低很多。

二、主食尽量吃一些粗粮

碳水化合物要控制摄入，而大米小麦类食物里面主要是碳水化合物。为什么好多减肥达人要求减肥的时候去碳水，就是防止摄入太多的碳水化合物转化为脂肪。中午要吃主食，就需要搭配一些粗粮来增加饱腹感。我就非常喜欢吃玉米饭，这样搭配可以很好的减少碳水化合物的摄入，而且玉米里面也有好多的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，促进消化。还有红薯饭、南瓜饭、杂粮饭都是很好的午餐主食。

三、中午不要吃太油腻

减肥的时候，不能吃太油腻，大家都知道。但是好多人以为中午吃油腻点没事，毕竟下午还有时间去消耗。我们减肥，最需要减的是脂肪，而油腻的食物，里面主要的是脂肪。如果吃油腻了，脂肪还没消耗，又直接补充进来，就像想把水池里的水放干，又开着水龙头往里面放水。放了一天，水池里的水还是满满的。

四、能自己做饭就不要在外面吃

好多人是在公司上班，中午没有时间自己做饭，只能叫外卖或者在公司吃，这个就没办法了。但是无论是叫餐还是吃食堂，都要记得饭前喝汤，吃清淡点。

好多需要减肥的其实是一些女性朋友，男人其实对身材要求没那么高，觉得有钱就行了。但是女性朋友不一样，尤其是好多居家的宝妈，生了小孩之后，好多身材变形，这个不用我多讲，其实这一部分人蛮多的，而且是非常强烈想把自己体型调整过来。那么在家有时间一定要自己做午餐，这样比较好合理规划自己的饮食。尽量买一些低热量的食物，炒菜的时候少放一些油，主食上面也好安排一些粗粮。

五、中午要选择一些优质蛋白食物

人体的肌肉含量越高，其代谢也会越快，而蛋白质的补充可以很好的增加肌肉。为什么那些健身的达人要补充蛋白粉，就是为了更好的让肌肉生长。而午餐我们可以通过一些蛋白质含量高的食物来补充蛋白质，像鸡胸肉、鱼虾肉、非油炸食物等。减肥我们并不是在减体重，而是让自己的体型变得更好，所以需要增加自己身体里的肌肉含量，这样才能慢慢变成易瘦体质。

只有一日三餐掌握好吃法，才可以通过饮食来达到减肥的效果。只有合理的规划饮食，才能健康地瘦下来。除了不要饿肚子，还要保持营养均衡。我就是在摸索中让自己从170斤减到130斤的体重。

一篇文章，讲多了你们也没耐心看完，今天就大致说到这里，下次再聊减肥的时候怎么吃早餐。有想通过饮食减肥的朋友可以关注收藏下，还有对减肥时候午餐怎么吃有建议或者疑问，也可以在评论里提出来，我会有时间一一回复。

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