​锌不能和什么一起吃？补锌和什么一起吃最好？

锌不能和什么一起吃？补锌和什么一起吃最好？

锌是我们人体中很重要的一种元素。身体如果缺少锌的话，会有不少坏处出现。那么不少人困惑，关于，锌不能和什么一起吃呢？补锌和什么一起吃最好？小编来为您一一解答！

补锌和什么一起吃最好

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

锌不能和什么一起吃

1、锌不能和钙一起吃

人体补充的钙剂和锌剂会转化为同一种物质二价阳离子的形式再被人体所收，补锌的同时又补钙的话，两者会同时竞争二价阳离子这一载体，由于钙的活性比锌强，其绝对量也比锌多，因此，钙获得载体的能力要远远大于锌，这使得钙离子在体内会干扰锌离子的吸收，如果人摄入太多的钙，那么锌必定会影响吸收，因此钙锌不能同补。但如果是钙的含量不超过2000毫克，那一般不会影响锌的吸收，我国营养学推荐儿童钙的摄入量是小于700毫克的，因此儿童补钙的同时补锌，一般不会影响锌的吸收。

2、锌不能和乳制品一起吃

乳制品食物中含有丰富的矿物质，这些矿物质会干扰锌元素在人体内的吸收率，因此补锌的同时不宜与乳制品同食，可以选择在吃完乳制品食物的两个小时后再补锌，这样就不会影响人体对锌的吸收了。

3、锌不能和味精一起吃

味精含有谷氨酸，补锌的同时如果食用过多的味精，会导致血液中的谷氨酸与锌结合，生成另外一种不能被人体利用的谷氨酸锌，而此时的锌变成了谷氨酸锌就会被人体排出体外，导致人体缺锌。尤其是婴幼儿和正在哺乳期的妈妈们因尽量减少食用味精，长期过量食用会导致严重缺锌，视网膜变薄，视力下降甚至失明。

4、锌不能和铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸一起吃

含有铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸的这类食物和补锌制剂一起吃的话，容易出现化合肥堆积产生其他副作用，如恶心、呕吐、便秘等消化道不良反应。像柿子含有较多的鞣酸就不宜与锌一起吃。

5、锌不能和含有青霉胺、四环素的药品一起吃

人体服用锌元素后会降低青霉胺、四环素这类药品的作用，因此不建议锌与这些抗生素类的药物一起吃。

6、小贴士

平常我们补锌元素的时候会同时也补充钙铁等其他元素，建议都不要同时吃，会影响这些元素在人体内的吸收效果，可以采取早上补锌，中午补铁，晚上补钙的方式食用，这样有利于各种元素在人体内的吸收利用。

补锌什么时候吃最好

一般来说白天补锌，晚上补钙，这样最利于吸收。同时补锌最好是在中午午饭前补，这样可以促进肠胃从食物中获取更多的营养素;但考虑到锌剂有些是有副作用的(如葡萄糖酸锌、甘草锌等)，这些一般要求饭后来服用，这样可以减少对肠胃的负担。

其实要想补锌效果好，建议选择新稀宝牌锌硒宝片，它没副作用，还能饭前服用，饭前服能迅速激活体内的消化酶，更多地从食物中获取营养素，补锌很不错的。