​蛋白质含量高的食物，健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高

蛋白质含量高的食物，健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？

健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡

我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6–2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。

增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。

如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。

另外就是注意水分的补充，这一点很重要，无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化，水都有着非常重要的作用。

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什么植物蛋白质含量最高

含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉，每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆，每100克含36.3克；其中螺旋藻因其特有的藻蓝蛋白，因而被认为是天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高的。

含蛋白质多的食物包括：

牲畜

的奶，如牛奶、

羊奶

、

马奶

等；畜肉，如牛、羊、猪、

狗肉

等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、

鹌鹑

、

驼鸟

等；蛋类，如鸡蛋、

鸭蛋

、

鹌鹑

蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大

青豆

和

黑豆

等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、

核桃

、

杏仁

、

松子

等

干果

类的蛋白质的含量均较高。那么，蛋白质是不是吃的越多越好？不是，因为蛋白质在人体内分解代谢过程中会产生氨、尿素、等含氨物质。氨是有毒的，要经过肝脏处理变成尿素，再从肾脏排除，即使是正常人，蛋白质吃的过多也会增加肝、肾的负担，弊多利少。特别是肝功能不良、肾功能不好的人，吃蛋白质过多还会加重病情，应适当限制蛋白质的摄入量。

蛋白质过敏可以吃什么食物需要注意什么吗

患有蛋白质过敏患者不能吃羊肉，桂圆，牛奶等食物，虽然这些食物都具有很高的营养价值，但是这些食物都属于蛋白质丰富，燥热性的食物，很容易加重皮肤炎症，导致其他的皮肤病症出现，所以建议蛋白质过敏患者，只有掌握良好的饮食禁忌，才可以防止其他的并发症出现。如果想要更完整的食物清单，可以去当地正规药店或者医院询问。

高蛋白低脂肪的食物有哪些

减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。

在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有

鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。

鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。

虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。

冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。